przed po

Tak, w excelu. Zapisuje po treningu jak wrócę do domu, przed kolejnym przeglądam żeby sobie przypomnieć co było dokładnie.

Staż to ponad 3 lata. Wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy) Gdy przestało dawać jakiekolwiek efekty to zaczłoem 3 razy w tyg. Każka grupa raz w tygodniu za to mocniej.Regeneracja jest dobra, mieśnie przed treningiem są dobrze wypoczęte, spie około 8 godzin.

Ja też ćwiczę rano i jem posiłek na 2 godziny przed treningiem. Ja jem także omlet ale rownie dobrze możesz zjeść sobie płatki z serem, orzechami i rodzynkami lub chlebek razowy z jajkami, wędlinką. Po prostu zjedz zbilansowany posiłek i to dosyć solidny

Mhm generalnie chciałem tak biegać po 15min przed każdym z 4 treningów na tydzień, oczywiście na siłowni ;]. Wiem, że to nic nie da ale chcę jak najbardziej zredukować skutki ubytku tkanki mięśniowej. A i chyba karnityna :P Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-09 14:58:10

Witam podepne sie i zapytam MAm HMB i NItrobolon II mozna to jakos rozsadnie połaczyc jesli tak to rozpiszcie mi kiedy co brac i jak przed treningiem i po

Więc zrobiłem tak: Posiłki: 1. 7:00 2. 10:00 3. 13:00 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningowy) 6. 20:00 (po treningowy) - 22:30 - 23:30 SEN. A teraz lecę do sklepu, kupię rzeczy i na podstawie ich będę układał dietę (tak przeczytałem.)

to są podstawy po prostu aminokwasy kreta przed treningówka i Beta-alanina no i witaminki nic więcej nie potrzeba może nie brałem tych supli razem aczkolwiek z każdym z wymienionych miałem styczność:-)

[...] E5D oraz Decanol Malay Tiger 200mg E5D. Na początku miałem skoki ciśnienia 2-3 razy następny dzień po strzale ale potem się uspokoiło. Jedynie tętno lekko podwyższone w okolicy 100-105 przed treningiem, 120-130 w trakcie. Koledzy biegający na bieżni mają 150-160 więc się nie przejmuję. Czasami pojawiają się noce trudne do zaśnięcia ale daje rade.

I po imprezie. Przed zjadłem dużo, w trakcie też trochę jadłem, ale jak wróciłem do domu, to próbowałem coś zjeść, ale nie dałem rady.

Można też brać w DT 20-30 min przed treningiem i po treningu od razu. Pozdro

w dni treningowe: rano przed śniadaniem porcja mono, do tego 20 gram carbo po treningu porcja mono + 20 gram carbo w dni nietreningowe: rano porcja mono + carbo w porze treningu porcja mono + carbo

kasze ważysz przed ugotowaniem czy po? 160g kaszy i 60 g kurak nie bardzo ten posiłek wygląda, samą kaszę wcinasz, odzywka olej marchewka też słabo, mi się wydaje ze tak wciskasz aby btw Ci się zgadzała, jak jadasz za mało kurczaka to daj go wiecej i odzywka już będzie niepotrzebna. pokaż wyliczenia swojej kaloryczności wg tego [...]

[...] 23:00 Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY. Zawsze moje zarcie wyglądalo tak: przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu + 200 g jogurtu nat. + dzem dla smaku LEPIEJ KASZA ALBO RYZ BRAZOWY EW MAKARON Z PSZENICY DURUM LUB RAZOWY, DO TEGO BIALE [...]

przecież już masz rozplanowane, ale powtórze; rano cell-pump jedną porcję-9g. do tego jeden mega caps tauryny przed treningiem to samo co powyżej plus 30g. carbo, po treningu 50g. carbo a następnie dobry posiłek.

[...] w dni treningowe a dwie w nietreningowe, to na pewno starczy na miesiac. Jesli chodzi o carbo, to wysoko ceni sie carbo biogenixa, ale ile tego chcialbys brac to juz zalezy od diety...Jesli planowalbys brac tylko w dni treningowe, 70gram przed treningiem i 70 gram po treningu, to opakowanie Carb Bx 3700g za ok.81 zl starczy Ci na niecaly miesiac.

No popatrz, Apokalipsa, wyprzedziles mnie To,Kosa, ile bierzesz weglowodanow przed i po treningu zalezy od jego intensywnosci i Twojej masy.Ja spokojnie stosuje 70+70, ale mysle ze i tak posluchasz przedmowcy

jak go bedziesz jadł 4x dziennie to Ci na tydzień starczy. ja bym go jadł wg braków w diecie i ew przed lub po treningu takie szamanie na siłe 4x dziennie to super sposób aby sie zalac fatem. Pozdr

tzn. ze mam brac przed treningiem i po !!!!!!!! a w dni nietreningowe jak ???

wedlug brakow w diecie! napisal Ci mozesz brac przed i po

Wiec ostatni raz pytam odzywke mam brac np dzien treningowy moge tak 65g + 200ml wody rano 30 min przed treningiem i godzine po treningu tak .bo np na sfd.pl pisze ze 250 g preparatu zmieszac z 500ml wody i pic podobnie chyba jak napisalem tylko wtedy co prawie kilogram na dzien bo nie z czailem tego :/ja zazywam tego jak napisalem juz wyzej [...]